أغذية رمضانية تعزز المناعة

أطعمة غنية بالبروتين
يفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض المسلوق واللبن الزبادي المصنع منزلياً.

وجبات خفيفة عند الإفطار
البدء بتناول طبق حساء والاستراحة لمدة 10 الى 15 دقيقة، يقي من عسر هضم المعدة، لأنها تكون فارغة طوال اليوم.

تجنّب المقالي
إضافة للمقالي يجب تجنّب الأرز والمعكرونة إذ أنها تعد وجبات “ثقيلة” تزيد الوزن وتسبب أمراض المعدة، لذلك يفضل استبدالها بأطباق اللحوم الحمراء أو البيضاء، كالدجاج والسمك والسلطات.

الحلويات الرمضانية
تزيد رغبتنا بتناول الحلويات خلال رمضان نتيجة لانخفاض معدل سكر الدم بسبب الصيام. لذلك يفضل تناول تمرة واحدة. بدلاً من تناول الحلويات المصنعة من الحليب والكريمة، ويجب عدم الإفراط في تناول الحلويات الثقيلة المشبّعة بالسكر.

استهلاك كميات كافية من المياه
يفضل استهلاك كميات كافية من المياه (2 – 2.5) ليتر، لأن الحصول على كمية أقل قد يؤدي الى أمراض في الكلى. ومن الأفضل تجنب المشروبات السكرية والحمضية وتناول المشروبات الصحية، كاللبن والبابونج.

وجبة السحور
الصوم من دون وجبة السحور، قد يؤدي الى مشكلات صحية، مثل انخفاض مستوى سكر الدم.

الرياضة
من الأفضل ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، وتجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، لاحتوائها على الكافيين.

شاركنا بمعلومة عن الموضوع