حلول سهلة لمحاربة الشخير
مقتطفات - تم النشر بتاريخ 28-01-2021

نم على جانبك

النوم على الظهر يجعل اللسان يسترخي للخلف وتضغط الرقبة على مجرى التنفس، فيصدر الشخير، ومن مشكلات النوم على الظهر أيضاً اضطرابات النوم وانقطاع النفس.

تمارين الحلق

قد يكون سبب الشخير ضعف عضلات الحلق لذلك ينصح بممارسة التمارين التالية: شد الخد باليد للخارج، ثم شده للداخل باستعمال عضلات الفم، اضغط بلسانك على سقف الحلق وارخه عدة مرات، حرّك لسانك الى الخلف على قدر استطاعتك.

نوم صحي

النوم في غرف معتمة وفي مواعيد منتظمة، ممارسة نشاطات هادئة قبل النوم كالقراءة، شرب القليل من الماء لتنظيف مجرى التنفس. فقدان الوزن؛

اخسر من وزنك

قد يفاقم الوزن الزائد مشكلة الشخير بسبب الدهون المتراكمة على الرقبة التي قد تضيق الشعب الهوائية، وقد تتسبب دهون البطن في رفع الحجاب الحاجر ما يضيق على الرئة.