نصائح لنوم أفضل
مقتطفات - تم النشر بتاريخ 29-01-2021

اجعل غرفتك باردة

تتغير درجة حرارة جسمك في أثناء النوم. واذا كانت غرفتك دافئة جداً، فقد تجد صعوبة في النوم. لذلك اخفض درجة الحرارة الى ما بين (15 – 23) درجة مئوية.

الزيوت العطرية

استعمل الزيوت العطرية في غرفتك، فروائح الزهور مثل اللافندر والورد الدمشقي تساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم.

اضبط وضعية نومك

يعتمد النوم الجيد على وضعية جسمك في أثناء الليل. وقد أظهرت الأبحاث أن النوم على الجنب هو الأفضل. تجنب النوم على الظهر لأنه يؤدي الى انسداد المسالك الهوائية، ومن ثم الشخير.

لا تجبر نفسك على النوم

حاول البقاء مستيقظاً بدلاً من اجبار نفسك على النوم، لأن القلق والتوتر الناجمين عن ذلك قد يمنعانك من الاسترخاء، وذلك يصعب استغراقك في النوم.