كيف تدير غضبك؟
مقتطفات - تم النشر بتاريخ 05-02-2021

لا تكن عدوانيا

ابتعد عن ضرب وسادتك أو الجدار أو تحطيم الأشياء حولك، فهذه التفاعلات لاتقلل غضبك، بل تزيد من عدوانيتك، وقد تؤدي لخطر الإصابة بنوبة قلبية.

خذ نفسا عميقا

عندما تكون غاضبا يصبح جسمك متوترا، لذلك عليك خفض مقياس غضبك الداخلي، أخذ نفس عميق ثلاث مرات يساعدك في ذلك.

افهم غضبك

اعرف الأشخاص والمواقف التي تثير غضبك وحاول تجنبها، إذا لم تستطع تجنبها، فعلى الأقل معرفتك بها يجعلك مستعدا لها حتى لا تؤثر عليك سلبا.

انظر إلى ساعتك

عندما تكون غاضبا انظر إلى ساعتك لمدة دقيقتين على الأقل قبل اتخاذ أي إجراء، سيعطيك ذلك الوقت للتفكير لتتصرف بطريقة أكثر ملاءمة.

كن متسامحا

في إحدى الدراسات عندما تخيل المشاركون فيها أنفسهم متسامحين مع شخص أغضبهم، انخفض ضغط الدم لديهم، وانتظم معدل ضربات قلبهم، وكانت عضلات جسدهم أكثر استرخاء.